[...] w leżeniu na ławce poziomej 3x12-15 -rozpiętki 3x12-15 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-15 BICEPS+TRICEPS w dwóch superseriach a)Pierwsza Superseria -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko powtrazamy 3 razy b)druga superseria [...]
Witam. Mam 16 lat i chce przybrac mase miesniowa. Diete mam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan ktory sam napisalem. PONIEDZIALEK-klatka, biceps, przedramie: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]
[...] 179cm, budowa ciała: endo Oto ten plan: Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5 - to ćwiczenie chciałbym [...]
[...] 4 serie na maxa -wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 12-10 powt - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12-10-8 przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 8-12 powt - unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 8-10 powt - unoszenie hantli [...]
[...] w leżeniu płasko Zestaw 2: Plecy: prostowanie tułowia na maszynie Klatka: wypychanie do przodu na maszynie Barki: wyciskanie w górę na maszynie siedząc Biceps/Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc Nogi: Prostowanie nóg na naszynie Brzuch: skłony tułowia na maszynie Zestaw 3: Plecy: przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc Klatka: [...]
[...] 4 cwiczenia po 3 serie (12serii) b) zmniejszami ilosc cwiczen do 3 i robimy po 4 serie (12serii) c) zmniejszami ilsoc cwiczen do 3 i robimy po 3 serie (9serii) BICEPS 1. uginanie ramion stojac ze sztangielkami podchwytem 2. uginanie ramion ze sztanga (chwyt mlotkowy) 3. 3 cwiczenie I teraz analoginicze: a) czy wykonujemy te 3 cwiczenia po 3 [...]
[...] 12x10/14x8/16x6/6 -progr. Sobota (nogi + bic/tric w SS) Przysiad ze sztanga na karku 70x12/80x10/90x8/100x6 Wyciskanie nogami 220x12/230x10/240x8/250x6 Prostowanie/2 serie /+uginanie nog na maszynie/cztery serie/ 12/10/8/6 SS Uginanie ramion ze sztangą+ francuz 12/10/8/8/8 Modlitewnik ze sztangą +francuz sztangielka zza głowy 12/10/8/8
Witam ! Chcialbym o mala pomoc ogolnie w ocenie planu treningu oraz o kilka malych porad. Moim Celem jest ogolne przybranie lepszej postury(czyt.poprawa Sylwetki) Na silownie tak systematycznie nigdy nie chodzilem lecz byl okres w wakacje jak robilem regularnie trening domatora.Zakupiona Zostala przeze mnie Lawka Regulowana wraz z prasa do nog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i waze 84 kg. cwicze 8 miesiecy, lecz od ostatnich 2 przestalem odnotowywac efekty. prosze o pomoc, co powinienem zmienic w treningu. od 8 miesiecy cwicze tym samym planem. Pn. Klatka + Biceps + ( 2 miesiace temu dozucilem przedramie) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x, 10x, 8x, maks 2. [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu. Mam 190cm i marne 65kg… Chciałbym przybrać na wadze (o diecie już coś wiem), najbardziej zależy mi na rozrośnięciu się w klacie i poszerzeniu ramion. Rozpoczynam trening po ponad roku przerwy (ćwiczenia w większości te co niżej, lecz nie wiem czy robiłem w prawidłowej konfiguracji, powtórzeniach [...]